Nadi Shodhana: Impara la Respirazione a Narici Alternate

Nadi Shodhana, conosciuta anche come respirazione a narici alternate, è una pratica yogica che va oltre la semplice respirazione. "Nadi" significa "canale" o "flusso", mentre "Shodhana" significa "purificazione". L'obiettivo di questa tecnica è, infatti, purificare i canali energetici del corpo (nadi), permettendo al prana, o energia vitale, di fluire più liberamente. Quando i canali sono puliti e aperti, si sperimenta una maggiore armonia fisica, mentale ed energetica.

In questo articolo vediamo come praticare nadi shodhana in modo sicuro e accessibile anche per i principianti. Scoprirai i numerosi effetti positivi, i prerequisiti della pratica e imparerai come modificare la tecnica classica per le tue esigenze.

Guarda il video tutorial qui sotto, oppure continua a leggere per conoscere la tecnica di nadi shodhana:

Benefici di Nadi Shodhana

La pratica di Nadi Shodhana offre molti benefici:

• Regola il Sistema Nervoso - Aiuta a ridurre l’ansia e lo stress, favorendo uno stato di calma e rilassamento.
• Tranquillizza la Mente - Portando attenzione al respiro, la mente si distacca dal flusso costante di pensieri, favorendo una sensazione di pace.
• Porta Attenzione verso l'Interno - È una tecnica meditativa che ci aiuta a connetterci con il nostro mondo interiore, allontanandoci dalle distrazioni esterne.
• Equilibrante - Alternando la respirazione tra le due narici, questa pratica armonizza l'energia maschile e femminile (solare e lunare), portando equilibrio all'interno del sistema corpo-mente.
• Purificazione del Corpo Energetico - Stimolando e purificando i canali energetici, Nadi Shodhana contribuisce a una maggiore vitalità e al benessere complessivo.
• Delicato e Accessibile - Nadi Shodhana è consigliato anche per quelli che non possono praticare le tecniche di pranayama o kriya più intense, come per esempio Kapalabathi,  Agni Sara (l'essenza del fuoco) o Uddiyana Bandha (il sottovuoto addominale). Può essere praticato anche in gravidanza, o quando ci sono controindicazioni per le altre respirazioni più riscaldanti.

Come Praticare Nadi Shodhana per Principianti

1. Respiro Naturale Diaframmatico

Assicurati di respirare in modo completo, per favorire una respirazione rilassata e continua. Qui puoi trovare una Guida  per praticare la respirazione diaframmatica. il prerequisito per iniziare qualsiasi tecnica di pranayama.

La respirazione ottimale diaframmatica è anche continua e silenziosa. Mantieni un ritmo continuo e fluido, senza pause tra un'inspirazione e un'espirazione e senza creare suono. Dedica tempo a stabilire un calmo e naturale flusso dell'aria, prima di iniziare nadi shodana.

2. Posizione Comoda e Stabile

Siediti comodamente su un cuscino o su una sedia con la schiena dritta, rilassa le spalle e chiudi gli occhi. Tieni il bacino, la gabbia toracica e la testa sulla stessa asse centrale. Il mento leggermente scende, la nuca della testa sale, i fianchi sono spaziosi in modo tale che il diaframma possa muoversi liberamente.

3. Gesto delle Mani: Vishnu Mudra

Con la mano destra, forma Vishnu Mudra (pollice, anulare e mignolo in posizione per chiudere alternativamente le narici). Il pollice chiuderà la narice destra, mentre l’anulare e il mignolo chiuderanno la narice sinistra. Vedi qua una Guida completa su Vishnu Mudra.

4. Sequenza del Respiro

Inizia chiudendo la narice destra e inspira dolcemente attraverso la narice sinistra. Poi, chiudi la narice sinistra, apri la narice destra ed espira completamente. Inspira di nuovo dalla narice destra, chiudi, e espira dalla narice sinistra. Questa è un ciclo completo. Ripetilo più volte, concludendo con l'espirazione dalla narice sinistra.

5. Durata della pratica

Inizia la pratica con poche ripetizioni, portando attenzione alla postura eretta e alla rilassatezza del respiro. Per i principianti, pratica per circa 6-10 ripetizioni. Col tempo, puoi aumentare gradualmente, arrivando a 2-5 minuti di nadi shodhana.

Modifiche per Adattarsi alle Tue Esigenze

• Narici Congestionate - Se il naso è congestionato, prova a immaginare il flusso d’aria tra le narici invece di eseguire la pratica fisica. Questa visualizzazione mantiene l’effetto calmante e centrante.
• Mudra Alternativo - Se Vishnu Mudra è scomodo, puoi usare un altro gesto che le caratteristiche del tuo corpo permettono. Se semplicemente trovi strana la gesto di Vishnu mudra, pratica poco a poco per allenare la mano.

Conclusione

Nadi Shodhana è una pratica semplice ma potente che può trasformare il tuo stato mentale ed energetico. Aggiungendo questa tecnica alla tua routine quotidiana, ti sentirai più calmo, centrato e in armonia con te stesso. Puoi praticare nadi shodana in qualsiasi momento della giornata, ed è particolarmente consigliato alla mattina e prima della meditazione.

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